Mam pewien problem z tluszczami. Chcialbym sie dowiedziec jakie najlepiej zachowac proporcje miedzy nimi? Lepsza bedzie proporcja 1/1/1 nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone czy moze 1/2/1 z przewaga jednonienasyconych? Jesli chodzi o pierwszy wariant 1/1/1 to w mojej diecie procenty by wygladaly nastepujaco nasycone 32% jednonienasycone [...]
Witam. Regularnie ćwiczę mięśnie rąk; od dłuższego czasu zauważyłem, że po tych ćwiczeniach na skórze osłaniającej triceps i mięsień naramienny pojawiła się wysypka. Co jakiś czas znikała, dlatego niczym się nie przejmowałem. Po dzisiejszych treningach zauważyłem, że niewielkie jej ślady pojawiły się na skórze w okolicy przedramienia -> [...]
Witam jak sprawa wyglada w diecie dla 40 latka ,ktory chce schudnac co jakis czas tylko truchta, nie wykonuje cwiczen silowych itp. Jak z zapotrzebowaniem BTW?
Gdzieś znalazłem że żeby robić na budowie musze mieć jakąś karte CSSI ale nic nie moge znaleźć, jedynie co to że są jakieś problemy z płaceniem taksu i trzeba to robić samemu i szczerze to mnie troche odpycha od tego pomysłu bo nie jestem dobry w takich sprawach. Może ktoś z Was może mi to jakoś wyjaśnić a także odpowie czy za to trzeba płacić i [...]
Czy można łączyć kreatyne i hmb, bo sobie kupiłem? Jeśli tak to jak mam to używać. Czy można zrobić cykl na 70 tabletkach? W ogóle jak to wygląda, jeśli nie. Ile brać i kiedy.
INFO GŁÓWNE Witam zamierzam wystartowac za kilka lat w debiutach forma obecnie nie jest najwyzszej rangi jak na ten wiek moim zdaniem z trenerem ustalilismy ze priorytetem beda barki oraz ramiona przepraszam za jakosc aparat narazie wzial ojciec za pewien czas mi go zwroci telefon strasznie niszczy jakosc w rlu wyglada to o boga lepiej. Wiek: 16 [...]
[...] Kolejnym propozycją jest Trec Mass XXL Następnie IRON HORSE FULL MASS (trochę przekracza cenę) Kolejny Hi Tec Whey Mass Builder 9000G ( duża ilość w proporcji do ceny) UNS MASS Shocker 3400g Nutrabolics Mass Fusion MASS FREAK PHARMA 6,8KG 3x MASS ACTIVATOR OD SFD która z tych propozycji wypada najlepiej w kategoriach cena/ ilość / jakość
[...] na masę, dieta,odżywka. a cały wrzesień chciałbym poprawiać sylwetkę. czy takie zestawienie odżywek + mała dieta jest sensowna? nie spodziewam się mega efektów. CELEM jest pozbycie się boczków i paru dosłownie cm z brzucha bez strat w masie mięśniowej w innych partiach jak łapy ,klatka. Proszę o chociaż krótkie uzasadnienie swoich wypowiedzi :)
Witam. Mam 27 lat na imie Kuba. Jakieś trzy miesiące temu zacząłem trenować boks, stąd pytanie tego typu. Jakie suplementu powinienem przyjmowac i w jakiej ilości. Dodam żę zależy mi na zwiekszeniu masy mięśniowej, wytrzymałości (nie tracąc przy tym szybkości, jeśli to możliwe) sile i odpowiedniej regeneracji gdyż nieraz jestem obolały a do pracy [...]
[...] kortyzol ale do rzeczy martwi mnie ta retencja wody która nie jest normalna a przeciez wrecz odwrotnie powinienem stracic wode po zbiciu kortyzolu Ps.Sytuacja wyglada tak jak bym chcial sie wyciac na omie %-)samopoczucie dobre,sila na plus,fat chyba schodzi tylko ciagle wody dobija w niezbyt normalnej ilosci bo w nocy z poscieli mam czerwone [...]
[...] kaładziony na rozbudowanie/rozciągnięcie klatki piersiowej, ponieważ jej wielkość nie jest dla mnie satysfakcjonująca :(. Wzrost 192 cm, waga 67 kilo, mam 18 lat. Ćwicze jak narazie 6 tygodni, mój dotychczasowy plan wygląda następująco. Pon Ławeczka pozioma wąska/szeroka Ławeczka 45 stopni Przenosy sztangielki za głowe leżąc Wyciskanie [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : ok.100 Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa/jakosc Staż treningowy na siłowni : ponad 6 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Witam mój trening wygląda tak : pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- barki czw- [...]
[...] - wstaję o 5 rano, jadę do szkoły wracam około 16. O 19 mam treningi 6 Dni w tyg bez ND. Sobota i Niedziela jest luźniejsza czasami popracuje czasami nie. Chcę osiągnąć jak najmniejszy Procent BF. Z białkowych rzeczy mam dostęp ogólnie do twarogów, serów i jajek + jakieś tam mięsa szynka itp. Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć dietę, tak [...]
[...] }:-( sam on sugeruje się tym iż nie brał nigdy dopingu i nigdy go brał nie będzie a jego dieta wygląda tak ze je kiedy chce i na co ma ochotę, ale przejdźmy do reali, chodzi mi o sama sylwetkę, jaki towar waszym zdaniem i w jakich ilościach był brany ? Temat diety sobie odpuscmy, bo wiadomo ze to podstawa. W skórce co brać by wyglądać jak on ?
Witam. Mam zamiar zacząć wykonywać trening, jak w tytule 5×5 Program Rega Parka. Wygląda on następująco: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 A moje pytanie jest następujące, potrzebuje trening [...]
Witam, po półtora tygodnia odpoczynku , wracam na masę. Plan treningowy z podwieszone postu "pierwszy rok treningów, wygląda tak: 1. Przysiad 4x 10 2. Wyciskanie skos 4x10 3. Martwy ciąg 4x10 4. Military press 4x8 5. Wyciskanie wąsko 4x10 6. Uginanie ze sztangą prostą/ hantle 4x10 7. Wspięcia na palce 3x20 8. Brzuch Jak widac jest to fbw oparte [...]
Macie jakies godne polecenia szkolenia z treningu i diety? Kiedyś pamiętam prowadził coś Tadeusz Sowiński, teraz nie mogę znaleźć na sfd tego typu szkoleń- nie chodzi mi o szkolenia kulturystyczne. I jak to wygląda z certyfikatami, czy są jakies szczególnie cenione itp? Myślałem o szkoleniu u Mauricza np z patronatem IFAA, ale z drugiej strony [...]
[...] waga 68kg, dodaje zdjęcie sylwetki, i czy byłbym ktoś w stanie po takim zdjęciu ocenić ile około mam % tłuszczu? Jak porównuje ze zdjęciami przykładowymi to wygląda mi to na jakieś 25% ale nie jestem pewien. Co do treningów, to regularnie 3 razy w tygodniu FBW od Sakera, zaczęte około 1,5miesiąca temu. Suplementuje się kreatyną od około 2 tygodni [...]
[...] adresu znajduje sie na zdjęciu które wkleiłem.Zdziwił mnie jednak fakt że na wieczku nie ma wytłoczonych żadnych napisów(jest gładkie)a hologram składa sie z kwadracików a nie z kułeczek jak na tym zdjęciu,poza tym wszystko wygląda identycznie. Brał ktoś dece z tego wydania? Batch No:II/5-15345 Exp.Date: 12/07/209 Zaraz dam fotke mojego stuffu
[...] sie nie nadaja mowa o i7 tws chodzi o baterie która trzyma 30 min. Wiec potrzebuje sluchawek DOUSZNYCH (nie dokanałowych, nausznych) bezprzewodowych do 100/150zł polecicie jakieś? Jedyne a zarazem podstawowe wymaganie to bateria minimum 2.5h podczas grania muzyki. Druga sprawa to chciałbym zamówić telewizor za 1,5k i fajnie byłoby gdyby odbylo [...]
